• Ektomorph - Neigung zu Schlankheit

Er wird charakterisiert durch kurzen Oberkörper, lange Arme und Beine, schmale Füße und Hände, so wie sehr kleiner Fettaufspeicherung. Erkennbar sind ein eher kleiner Brustkorb und schmale Schultern, meist lange, dünne Muskeln.

Dieser Körpertyp ist aufgrund seines schnellen Stoffwechsels in der Lage, nahezu alles zu essen, ohne dabei fett zu werden. Allerdings ist es schwer für ihn, Muskelmasse zuzulegen.

• Mesomorph - Neigung zu Muskulösität

Erkennbar sind ein mächtiger Brustkorb, langer Oberkörper, kräftige Muskulatur und große Körperkraft.

• Endomorph - Neigung zu Pummeligkeit

Erkennbar sind weiche Muskulatur, rundes Gesicht, kurzer Hals, breit Hüften und starke Fettaufspeicherung.

Niemand ist ein völlig reiner Typus, sondern weist Merkmale aller drei Typen auf. Man unterscheidet in der Typologie etwa achtzig Untergruppen. Die Fettanspeicherung, Muskelaufbau und Skelettbau sind dabei eng korreliert. Ein endo-mesomorpher Typ wäre ein grundsätzlich muskulöser sportlicher Typ, der dabei zu starkem Fettansatz neigt.

Ähnlich wie Kretzschmer hat Sheldon Zusammenhänge des Körperbaus und anderer physischer und psychischer Merkmale gesehen. In Gegensatz zu diesem jedoch hat er 1940 in einer Testreihe mit 4 Tausend Studenten die körperlichen Merkmale behandelt, nach einer Methode die er Somatotyping nannte. Dabei wird die Entwicklung der körperlichen Konstitution auf drei Keimblätter zurückgeführt, die jeweils verschieden stark ausgeprägt sein können.

Dabei sind die drei Keimblätter endomorph/mesomorph/ektomorph jeweils eigene Dimensionen. Die Ausprägung der körperlichen Merkmale wird in jeder Dimension auf einer Skala von 1-7 wiedergegeben. Dabei ergibt sich eine Dominanz in einem Bereich, die Quersumme der drei Dimensionen liegt gewöhnlich zwischen 9-12. Eine Person mit ektomorph(2), mesomorph(6), endomorph(5) ist demnach mit "265" ein endo-mesomorpher Typ. Da nicht alle Werte auf allen Skalen gleichermassen angenommen werden können, ergeben sich etwa achtzig Klassen mit dreistelligen Kennziffern.

Die Technik der Somatypologie wurde später von anderen aufgegriffen und verfeinert. Dabei besteht auch eine grundsätzliche Kritik an der Sheldon'schen Typologie. Dieser hatte die morphologischen Ergebnisse in engem Zusammenhang mit den Keimblättern einer körperlichen Entwicklung gesehen. Der Endomorph hat eine Konzentration auf das Verdauungssystem, der Mesomorph auf das Skelettsystem, der Ektomorph auf Haut und Nervensystem.

Die Einschätzung nach Körperbautyp wird insbesondere in der Sportmedizin angewandt, um ein angepasstes Trainingsprogramm zu erstellen.

Für einen stark ektomorphen Typus liegt das Augenmerk auf der Gewichtszunahme, möglichst in Form von Muskelmasse. Ein ektomorpher Typus hat anfänglich nicht die Kraft und Ausdauer für übermäßig lange und schwere Trainingseinheiten, und er wird feststellen, dass das Muskelwachstum ca. langsam erfolgt.

Als Trainingsprogramm sollte viel Krafttraining eingeplant werden, dabei möglich längere Ruhepause zwischen den Trainingseinheiten, damit der Körper sich an die Belastung anpassen kann. Aerobe Aktivitäten in dem Freien mögen ektomorphe Typen, wie etwa Dauerlauf und Schwimmen, jedoch behindert dies eher den Muskelaufbau.

Im Ernährungsprogramm auf erhöhte Kalorienzufuhr achten, die Kost möglicherweise mit Gewichtszunahme- und Proteingetränken ergänzen.

Der deutlich mesomorphe Typus entwickelt leicht und schnell Muskelmasse. Dabei kommt es zu einer Neigung zu stark ungleichmäßiger Entwicklung, bis hin zu Disproportionierungen. Das Augemerk muss hier auf Ausgleich liegen, um Unförmigkeiten zu vermeiden.

Im Traingingsprogramm sollte eine Vielfalt an Übungen enthalten, und möglichst abwechslungsreich zu dem eigentliche Trainingsschwerpunkt sein. Ein mesomorpher Typus kann lange Trainingseinheiten mit kurzen Pausen gut vertragen, sollte aber das eigentliche Training mit komplementären Arten koppeln.

Im Ernährungsprogramm genügt ausgewogene Kost, womöglich mit erhöhtem Eiweissanteil.

Der endomorphe Typus entwickelt sich körperlich gut und gleichmäßig, baut dabei aber auch schnell Fett als Ballast auf. Das Augenmerk liegt hier auf Fettabbau.

Im Trainingsprogramm sollte aerobes Training eingebunden sein, also Radfahren, Laufen und andere Sportarten mit hohem Kalorienverbrauch. Dieses Training fällt dem endomorphen naturgemäß am schwersten. Das Training selbst sollte eher langsam und ausgedehnt als besonders intensiv sein.

Im Ernährungsprogramm sind stets Diäten angesagt, die möglichst ausgewogen sein sollten. Bitte keine Trennkost, sondern von allem etwas, Eiweiss, Fette, Kohlenhydrate, womöglich ergänzen mit Vitamin- und Mineralpräparaten.